[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22
[...] w proszku lub kapsułkach) i teraz pytanie. Chodze na siłownie na 6 rano, około 5.30 jem sniadanie (płatki owsiane na mleku albo jogurcie, czasami banany z jogurtem, do tego wypijam białko a po treningu posiłek (białko + wegle) . I teraz jak BCAA stosować skoro teoretycznie powinno sie je brac na pusty żołądek? I jakie ilosci? Moja waga 100kg.
Teraz trzeba się z tym liczyć bo niestety sezonowców będzie teraz za trzęsienie Najlepiej byłoby zjeść choćby jakiś lekki posiłek węgle + białko w ostateczności białko a po treningu posiłek potreningowy
[...] dietkę, bo Ci się znudzi. Widzę że czytasz forum, więć z tym chyba problemu nie będzie Przynajmniej półtorej godzinki przed tren posiłek ww-białkowy+ew. tłuszcz. Po treningu posiłek ww-białkowy. W dni nie treningowe jesz taką samą ilość kcal w diecie. Z tym że możesz zmniejszyć ilość ww z produktów z wysoką zawartością skrobi a [...]
Każdy robi jak chce, ale po treningu okno anaboliczne jest najsilniejsze więc marnujesz najlepszy okres. Zaraz po treningu Posiłek jak nie ma to WPC+Carbo nie za 30min zaraz Za 30 min to sobie właśnie posiłek zrobisz i zjesz bo takie szejki białko-węglowe to cię właśnie na 30 min nasyci i znowu będziesz głody
[...] skośnej 4x max 3. Ściąganie linek na bramie 4x max Dieta: W pierwszym posiłku dokańczanie schabu z dnia poprzedniego, do tego kupne sałatki - nie chciało mi się nic robić po treningu. Posiłek drugi to wariacja naleśników low carb, powiedzmy coś ala krokiety – pieczarki, cebula, pierś, ser żółty. Opcja bardzo smaczna, powiedziałbym, że lepsza [...]
Damixxx nie rozumiem, bezposrednio po treningu jem dwa batoniki, 40-60 minut po treningu posilek wysokoweglowodanowy, wiec kiedy tu mono wrzucic? godzine po posilku potreningowym? to bedzie niecale 2 godziny po treningu..
Posilek I o godzinie 6:00 Posilek II o godzinie 9:00 Posiłek III o godz 17:30 Posiłek IV o godz 19:00 Trening o godz 20:00 Po treningu posiłek ostatni o 21:00 Nie mam zbytnio co wlozyc miedzi godzina 9 a 17 poniewaz wtedy jestem w szkole
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]
@Bartosz1991 Koleżanka ma redu a nie masę. Tu chodzi o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu [...]
Skodzio, jak chcesz gainera to odrazu po treningu, posilek normalny musi sie takze pojawic okolo godziny po. Dorzucilbym witaminy, mono kto jak lubi, ale wiekszosc tylko na cykl, nie na stale Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-11-18 18:08:34
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g [...]
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
[...] z 50g sera bialego. W posilku 2 zrodlem bialka nie moze byc zolty ser, ew. jako zrodlo wapnia w ilosci max 50g, reszta to jakies mieso. Gainer tylko bezposrednio po treningu. Posilek przed i po treningu powinny wygladac podobnie jak posilek o 14, czyli zrodlo weglowodano + dobrej jakosc zrodlo bialka. Kasza+ ryba, Makaron + wolowina, itp.
21.03.2014 - dzień treningowy Standardowo shake po treningu. Posiłek nr 3, miszmasz na patelni, czarowałem czarowałem i wyczarowałem coś co smakowało nawet spoko. Posiłek 4, pasta z tuńczyka (której de facto wyszło tyle, że jadłem ją i jadłem) No i trening. Plecy + biceps + łydki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd24e9a4a6f4d07ad203b0ee8565afd.png [...]
Oke w DNT dam 5 kapsow w DT dam przed 3 i po 3, najgorszy jest pierwszy dzien bo budze sie po pracy na czoczo jem posilem i ide na trening po treningu posilek potreningowy itp, pozniej wieczorem sen czyli w taki dzien mam wziac 3 caps przed treningiem, 3 caps po treningu i 3 przed snem?
[...] przed śniadaniem TT-90 2 tab Tauryna 2 tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu TT90 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa Około 45 min po treningu posiłek potreningowy Przed snem L-Glutamine [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
